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0:00 トピック
0:12 1.背中ストレッチ(広背筋)
1:29 2.お尻ストレッチ(大臀筋)
2:52 3.お尻ストレッチ(梨状筋)
4:15 4.わき腹ストレッチ(腹斜筋/腰方形筋)
5:43 5.股関節ストレッチ(腸腰筋)
7:02 6.もも裏ストレッチ(ハムストリングス)
8:30 7.股関節ストレッチ(大腿直筋/腹斜筋)
9:18 8.内ももストレッチ(内転筋)
10:02 9.腕立てストレッチ(内転筋)
10:53 10.卍ストレッチ(臀筋群)
12:29 11.ひざ立ちストレッチ(外旋筋群)
14:06 12.前面ストレッチ(腸腰筋/腹筋群)
15:29 13.横腹ストレッチ(腸腰筋/腹斜筋)
16:47 14.ひねりストレッチ(腸腰筋/腹斜筋)
18:08 15.三角ストレッチ(ハムストリングス)
18:46 16.片足三角ストレッチ(下腿三頭筋)
20:13 17.あぐらストレッチ(臀筋群)
21:34 18.もも裏ストレッチ(ハムストリングス)
22:53 19.内ももストレッチ(内転筋)
24:14 20.前腕ストレッチ(手の甲面)
25:45 21.前腕つけ根ほぐし
27:29 22.前腕ストレッチ(手のひら面)
28:15 23.ふくらはぎストレッチ(下腿三頭筋)
29:44 24.深呼吸

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#オガトレ #30分 #ストレッチ
楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

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