HMBサプリメントの効果的な飲み方 まとめ

私は、3つの国家資格を取得しているトレーナーで、筋トレやダイエットを指導をしています。

・はり師
・きゅう師
・柔道整復師

鍼灸師柔道整復整体師国家資格免許証※不正使用防止のため氏名と免許番号を加工しています。

HMBサプリメントの効果的な飲み方

HMBサプリメントの効果を最大限にする飲み方についてまとめました。

HMサプリメントの飲み方

飲み方について、質問が多いのは以下の5つです。

①どのタイミング?
②トレーニング前 or 後?
③食前 or 食間 or 食後?
④女性は?
⑤毎日飲むの?

HMBサプリの飲み方

HMBサプリは錠剤のものがほとんどです。

粉末のサプリもありますが、ここでは錠剤のものを前提として解説します。

HMBサプリメントの飲み方

・水で飲む

水でHMBサプリを飲むのが一番おすすめです。

「お茶」でも「コーヒー」でも構わないですが、牛乳」などの脂肪分を含んでいる飲み物で飲まないことをおすすめします。

HMBサプリの飲み方牛乳

脂肪分があると、HMBサプリの成分の吸収速度が遅くなります。

温度

「お湯」でも「白湯」でも 、「冷たい水」でも問題ありません。

①HMBサプリの飲み方 タイミング

効果的なタイミングが2回あります。

・トレーニング直前
・就寝前

上記2つのタイミングのどちらか、または両方のタイミングでHMBサプリを飲むと効果的にボディメイクすることができます。

1日の目安量を1回で飲むこと

タイミングが2回あるので、1日に飲む目安量を2回に分けて飲みたくなりますが、効果的に飲むにはど1回に目安量を全部飲んでください。

体内のHMBが一定量以上になると体への効果が促進されると考えられています。2回に分けると一定量以上になりません。

HMBの飲み方トレーニング直前

・すぐに効果を実感したいなら「トレーニング直前」と「就寝前」の2回飲むのがおすすめです

1日の目安量を「トレーニング直前」に飲み、「就寝前」にも飲みます。

就寝前にプロテインを飲む

もしくは、「トレーニング直前」にHMBサプリを飲み、「就寝前」にプロテインを飲む方法が効果的です。

②HMBサプリの飲み方 トレーニング前 or 後

ゴールデンタイム

トレーニング直後の30分間ゴールデンタイムと呼ばれ、このときに良質なたんぱく質を補給すると効率的に筋肉が大きくなります。

フィットネスジムで、ムキムキの人がプロテインを飲んでいる姿を見たことがあると思いますが、それはゴールデンタイムがたった30分しかないからです。

しかし、筋力トレーニング直後に「HMBサプリ」を摂取しても体に吸収されるまでに時間がかかってしまいます。錠剤は吸収するまで時間がかかります。

HMBサプリは摂取後2時間ほどで血中濃度がピークになります。

ゴールデンタイムにきっちりと体に吸収されるように、筋力トレーニング直前に「HMBサプリ」を飲んでおくのがおすすめです。

就寝前

HMBサプリの飲み方就寝前

・就寝中に成長ホルモンが分泌され、筋肉が大きくなります。(筋肥大)

このタイミングでHMBがあると、筋肉の成長が効率的に行われます。

せっかく筋肉が大きくなるタイミングでHMBが足り無いのはもったいないですから、トレーニングをしていない日でも「HMBサプリ」を摂取することをおすすめします。

成長ホルモンには分泌される時間があり、22時~2時の間に成長ホルモンが分泌されるので早く寝ることが大切だとされていましたが、実際のところはそうではなく、

就寝後から3時間の間に成長ホルモンが分泌されます。

22時までに寝た方が生活リズムが良くなり、体には良いですが、筋肉を効率的に増強させるというポイントで考えると、就寝時間は関係なく、就寝前に「HMBサプリ」を摂取することをおすすめします。

③HMBサプリの飲み方 食前 or 食間 or 食後

HMBサプリの飲み方食前食間食後

・薬のように、食事を基準にするのではなく「トレーニング直前」か「就寝前」に飲む
HMBサプリの効果的な飲むタイミングは、「トレーニング直前」か「就寝前」です。

飲み忘れるから、どうしても食事のときに飲みたいのならば「食間」です。

空腹でエネルギー不足になると筋肉を分解してエネルギーを作り出します。せっかく鍛えた筋肉が分解されてしまいます。

なので、ボディメイク中ならばできるだけ空腹にならないように1日5食ぐらい食べるのが理想です。

そういう意味で、食間にHMBサプリを飲んでおくとエネルギー不足になるのを防げます。

④HMBサプリの飲み方 女性

HMBサプリの飲み方女性トレーニング

・「男性」でも「女性」でも、HMBサプリの飲み方に違いはありません。

「大人」でも「子ども」でも、「高齢者」でも同じで、

「トレーニング直前」か「就寝前」に1日分のHMBサプリを「水」で飲む

これが、効果的なHMBサプリの飲み方です。

⑤HMBサプリの飲み方 毎日

HMBサプリの飲み方毎日

・HMBサプリメントは毎日飲みます
▶トレーニングした日 ⇒ トレーニング直前
▶トレーニングしてない日 ⇒ 就寝前

筋力トレーニングした日だけHMBサプリを飲むように思いがちですが、就寝中に成長ホルモンが分泌されて筋肉が合成されます。

そのときにHMBの成分が体内にあると効率的に筋肉が作られます。

HMBサプリの飲み方 まとめ

HMBサプリの飲み方タイミング

水で飲む
 ⇒脂肪分の多い牛乳などで飲まない

トレーニング直前に飲む
 ⇒トレーニング後30分間がゴールデンタイム
 ⇒錠剤は吸収するのに時間がかかる

就寝前に飲む
 ⇒成長ホルモンで筋肉が合成される

食前食後ではない
 ⇒食事を基準にするのではない
 ⇒「トレーニング直前」または「就寝前」に飲む

毎日飲む
 ⇒トレーニング日はトレーニング直前
 ⇒トレーニングしてない日は就寝前

年齢・性別に関係なく飲むタイミングは同じ

HMBサプリ おすすめランキング

HMBサプリを選ぶ上で重要な5つのポイントを比較し、優れている順にランキングにしました。

1.HMB配合量
2.価格
3.継続条件
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ランキング HMBサプリランキング1位 HMBサプリランキング2位 HMBサプリランキング3位
商品名
バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロサプリ

ハイパーマッスルHMB

ハイパーマッスルHMBパッケージ

金剛筋HMB

金剛筋HMBサプリバナー1

HMB配合量

二重丸赤
2,000mg

二重丸赤
2,000mg

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2,000mg

価格
(送料税込)
・初回
・2回目
・3ヶ月合計

二重丸赤
500円
5,950円
12,400円
オレンジ丸2
980円
6,080円
13,940円
オレンジ丸2
5,098円
5,098円
12,507円
継続条件 三角黄色
3ヶ月
二重丸赤
なし
二重丸赤
なし
筋力UPサポート成分 二重丸赤
BCAA
クレアチン
アルギニン
日本製
オレンジ丸2
BCAA



オレンジ丸2
BCAA
クレアチン


返金保証 二重丸赤
90日間全額返金保証
オレンジ丸2
15日間全額返金保証
バツ青
なし
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