国家資格トレーナー一覧

HMBサプリメントの効果的な飲み方 まとめ

HMBサプメントの効果を最大限にするための飲み方についてまとめました。トレーニング後の30分間をゴールデンタイムといい筋肉が大きくなるのに最も大切なタイミングです。HMBサプリは錠剤のものが多く吸収まで時間がかかるのでトレーニング直前に飲むのがおすすめです。就寝中には成長ホルモンが分泌されて筋肉が成長するので就寝前にHMBサプリを飲むこともおすすめです。

加齢による筋力低下の原因【トレーナー監修】

加齢による筋力低下の原因は神経系の能力低下による、筋肉の出力低下や使えない筋繊維が出てくることです。筋肉トレーニングによって神経系を刺激しておくと神経系の能力低下は防げます。高齢者がトレーニングする場合は伸張性収縮(エキセントリック収縮)の運動をするとケガのリスクを低下させながら効率的に筋肉に負荷をかけることができます。国家資格トレーナーが加齢による筋力低下の原因について解説しています。

筋肉の感覚【トレーナー監修】

筋肉には伸びた状態なのか、縮んだ状態なのかを感じる器官が備わっています。痛みを感じる受容器もあり、その情報が脳に伝わることで成長ホルモンが分泌されて筋肉が肥大します。筋肉の感覚を国家資格トレーナーが解説しています。

筋肉を早く大きくする方法【トレーナー監修】

筋肉を早く大きくする方法は疲労の回復を早めてトレーニング頻度をあげることが1番大切で、そのために抗酸化物質やたんぱく質やHMBを積極的に摂取すると効果的です。筋肉を早く大きくする方法を国家資格トレーナーが解説しています。

筋肉の超回復とは?【トレーナー監修】

筋肉はダメージを受けて回復するときに以前よりも少し強くなります。それが超回復と言われる状態で、筋肉トレーニング後48時間~78時間ぐらいです。超回復が起こる前に高負荷なトレーニングを繰り返しても筋肉が太く大きくなるには効果的ではありません。国家資格トレーナーが超回復を解説。

筋肉が硬くなる原因【トレーナー監修】

筋肉が硬くなる原因のひとつに、筋繊維の修復が追いつかず結合組織で修復されてしまうことがあります。休息を取らずにトレーニングを続けると修復期間が足りずに伸縮性の悪い結合組織になり肉離れしやすくなります。国家資格トレーナーが筋肉が硬くなる原因を解説しています。