HMBの効果とは?国家資格トレーナーが解説

私は「はり師」きゅう師」「柔道整復師」3つの国家資格を取得しているトレーナーで、筋トレやダイエットを指導をしています。

鍼灸師柔道整復整体師国家資格免許証

HMBの効果とは?

  • 筋肉合成を促進
  • 筋肉の疲労回復
  • 筋肉分解抑制を促進
  • 筋肉発達時の栄養サポート
  • プロテインよりも早く吸収される
  • 様々なエビデンスがあり信頼性が高い

HMBの効果を分かりやすくひと言で言うと、筋肉の合成を促し筋肉が分解されるのを抑制する。

変なホルモン剤みたいに、カラダに悪影響がある成分ではないので安心して摂取できます。

HMBアルティメイトサプリ

私もHMBサプリを飲んでトレーニングをしていますが、健康被害はありませんのでご安心ください。

HMBの効果 筋肉合成

HMBに1番期待する効果が筋肉合成の促進です。

筋肉を鍛えて理想のカラダにボディメイクするのに、筋肉量が増える事が大切です。

HMBの効果

筋肉量を増やし、メリハリのあるカラダを目指すのに効率良く筋肉を増やす成分がHMBなのです。

HMBの効果 筋肉の分解抑制①

HMB効果筋肉分解抑制1

せっかく筋力トレーニングを継続して筋肉が増えても、鍛えた筋肉がいつまでも維持されるのではなく、使わない筋肉はだんだんと分解されていきます。

体の原理として、必要なものは強化し、不必要なものは弱化させて、環境に適応しようとします。(生存していくため)

学生時代にクラブで筋肉があった人や、スポーツをして鍛え上げた人も、運動しなくなると筋肉が落ちて細くなってしまいます。

筋肉が落ちて細くなるだけでなく、代謝が下がり太ってしまう人も多いです。

そうなるのを防ぐ為のがHMBです。

HMBの効果 筋肉の分解抑制②

筋肉が分解されるのは先ほどの理由だけでなく、エネルギーが不足した時にも筋肉が分解されます。

筋肉を分解してエネルギーに変えるのです。

そうならないように、食事で充分にエネルギーを摂取しておきたいのですが、ダイエット中などで食事制限をしていると筋肉が分解されてしまいます。

HMB効果筋肉分解抑制2

そうなると一見体重が減ってスリムになったように思うのですが、筋肉が減っているので体脂肪率は減っておらず、逆に体の内側は不健康な肉体になってしまってます。

筋肉が減り、基礎代謝が減るので、リバウンドというおなじみのコースを歩むことになります。

そうならないようにHMBを摂取しておくのです。

そもそもHMBって何?

HMBとは、たんぱく質の代謝物質です。

たんぱく質からHMBの比率

この図の通り、たんぱく質から分解されてHMBになります。

牛肉の内、22%が「たんぱく質」です。

摂取したたんぱく質を体内で分解し、必須アミノ酸の「ロイシン」になるのがたった10%です。

そのロイシンをさらに分解して、たった5%だけが「HMB」になります。

牛肉から、ほんの0.001%だけがHMBになるのです。

HMB摂取量

厚生労働省が推奨している1日のHMB摂取量は1,000mg~3,000mgです。

1g~3gというとすごく少ないように思いますが、これが食事から摂取するのがすごく難しい量です。

HMB1g摂取するのに必要な牛肉の量は910gです。

HMB効果牛肉910g

牛肉910gも毎日食べれません。

お金もすごいかかりますし、胃腸の負担が大変です。

食べ過ぎでトレーニングできなくなります。

だから、効率的にHMBをサプリメントで摂取しましょうという事なんです。

牛肉1kg

 ↑これが実際の牛肉1kgです。

HMBサプリメント

HMBサプリメントなら、1日3粒でHMB1,500mgも摂取できます。

しかも、お肉を1kg食べるよりもすごく安くHMBを摂取することができます。

1日あたり100円ほどでHMB1,000mg摂取できてしまいます。

HMB 効果なし?

これは、本当です。

HMB効果なし

筋力トレーニングをして、HMBサプリメントを摂取していたら筋肉が効率良く増えると思っている方が多いのですが、間違いです!!

どういう事かと言うと、HMBが筋肉の合成を促進させることができても、筋肉の原材料が不足していれば、筋肉量が増えません。

「じゃあ、結局お肉いっぱい食べるしかないんじゃん!!」

いえいえ、HMBサプリにも筋肉の原材料となる成分が配合されているものがあります。

HMBサプリ口コミ効果

何も知らずに、HMBサプリを購入して飲んでいる方が「HMBには効果がない!!」と口コミしているのかも知れません。

そんな口コミをしている方が悪いのではなく、「HMBサプリを飲めばムキムキ」みたいな宣伝をしているところが悪いんです。

このサイトに辿りついたあなたには、正しい知識を身につけていただき、HMBサプリを飲んでボディメイクに成功していただきたいので、ここから先を必ず読んでください。

HMBサプリの選び方

先ほど書いたように、HMB含有量が多ければ良いといものではありません。

筋肉の原材料となる成分がちゃんと配合されているHMBサプリがありますので、それを選びましょう。

HMBサプリ BCAA配合

HMBサプリを選ぶならばBCAA」が配合されたものを選びましょう。

「BCAA」とは、必須アミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称のことです。

たんぱく質よりもすごく吸収が早くて、必要な時に素早く筋肉に届けることができます。

「BCAA」は筋肉の原材料です。

HMBサプリ EAA配合

「EAA」というのも筋肉の原材料になります。

「EAA」とは、必須アミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシン・トリプトファン・リシン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・ヒスチジンの総称の事です。

「EAA」はアミノ酸9種類の総称で、その中に「BCAA」を含みます。

なので「EAA」が配合されたHMBサプリでもOKです。

HMBサプリの選び方 まとめ

HMBサプリを選ぶ時は「BCAA」か「EAA」が配合されているかどうかをチェックするようにしてください。

HMBサプリ17種類を比較一覧表にまとめていますので、こちらの表を見ながらHMBサプリを選んでください。

選ぶ際に大切な5つのポイントがあり、それぞれランキングにしています。最後に総合ランキングを掲載していますので、チェックしてあなたに合ったHMBサプリを選んでください。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

HMBサプリ比較一覧表17種詳しくは

まだあるHMBサプリの選び方

効果を出す為に、必ず「BCAA」か「EAA」配合のHMBサプリを選んで欲しいのですが、それ以外にもおすすめの成分があります。

クレアチン配合のHMBサプリ

クレアチンも筋肉の合成やパワーアップをサポートしてくれる成分で、筋力ダウンを抑制してくれます。

クレアチンはアスリートからの評価が高い成分で、筋力を発揮しやすくなり、筋力の持続時間を長くしてくれるので、疲れてきた時のあと一踏ん張りに違いが出ます。

体のエネルギーが低下した時にエネルギー源になるので、より追い込んだトレーニングができるようになります。

アルギニン配合のHMBサプリ

筋肉は成長ホルモンの影響を受けて、筋肥大が起こり、筋肉量が増大していきます。

その成長ホルモンの分泌を促してくれるのがアルギニンです。

アルギニンを摂取することでより効率的に筋力UPすることができます。

HMBサプリの選び方 まとめ②

先ほど紹介した「BCAA」か「EAA」が配合されているだけでなく、「クレアチン」と「アルギニン」も配合されているHMBサプリが、17種類のHMBサプリの中で5つあります。

こちらのHMBサプリ比較一覧表を見て、上記成分が配合されいるものを選んで下さい。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

HMBサプリ比較一覧表17種詳しくは

HMBの効果が実感できるまでの期間

HMB効果が出るまでの期間

トレーニングを開始して変化があらわれるまで、約3ヵ月かかります。

これは体には恒常性維持機能(ホメオスタシス)があり、今ある状態を維持しようとします。

だから、体温は一定に保たれています。

暑いと汗をかいて体温を下げ、寒いとブルブル震えて熱を産生し体温を上げます。

だけど、体温は変化します。ずっと同じではなく、生活習慣や食生活によって少しづつ変化します。

それと同じように、体重や肉体は多少変化しても、恒常性維持機能(ホメオスタシス)の働きで一定に保とうとします。

だけど、少しづつ変化します。

トレーニングをして、HMBサプリを摂取して肉体改造を続けているとだんだんと変化してきます。

すぐに変化するようなものは、すぐに戻ります。

時間をかけてゆっくりと変化していきます。

HMBを摂取しはじめてから、すぐに効果を実感したいですが、そんなにすぐにカラダは変わりません。少しづつ効果を実感できるかもしれませんが、それほど大きな変化は期待しないでください。

しかし、3ヵ月HMBサプリを摂取し、トレーニングを継続することができれば、カラダが変化しているはずです。

ライザップが肉体改造に3ヵ月必要なように、HMBサプリも3ヵ月継続してください。

ほとんどのHMBサプリには3ヵ月や4ヶ月の全額返金保証が付いていて、もし効果が実感できなければ全額返金してくれます。

それぐらい各メーカーが自信を持って発売しています。

各メーカーが発売前にモニターでデータを取り、効果があったからこそ全額返金保証が付いています。

あなたが本気で肉体改造をしたいのならば、HMBサプリとトレーニングを3ヶ月、4ヶ月続けると新たに合成された筋肉がカラダを引き締め、スタイルの良いカラダになっているはずです。

だけど、注意事項があります!!

HMBサプリを飲むだけでは効果はありません。

HMBサプリはあくまでも筋力UPをサポートするだけです。

トレーニングをしなければ筋肥大は起こりません。

トレーニングとHMBサプリを継続してこそ肉体改造が成功します。

HMBサプリは変なホルモン剤みたいに、いきなり筋肉モリモリになりませんが、効果的に筋肉を増大させることができます。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

HMBサプリ比較一覧表17種詳しくは

HMBの副作用

HMBの副作用は特に報告されていません。

私のHMBサプリを飲んでいますが、体調不良などの健康被害は一切ありません。

薬とは違い、危険性がほとんど無いからこそ、HMBサプリは食品としてカテゴリーされています。

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